Al igual que la piel, la condición de su cabello es un signo externo de salud interior. Las células que forman cada hebra de cabello requieren un suministro regular de nutrientes clave.

Biotina

La biotina es una vitamina B soluble en agua. Muy poca biotina puede causar cabello quebradizo y puede conducir a la pérdida del cabello. Incluya alimentos ricos en biotina como cereales integrales, hígado, yema de huevo, harina de soja y levadura. Otra opción consumir suplementos con biotina, consulta en tu parafarmacia online de confianza.

Proteína

Huevos

Como el cabello está hecho de proteínas, asegurarte de tener suficientes proteínas en tu dieta es crucial para hacer que el cabello sea fuerte y saludable. Si no consume suficientes proteínas en su dieta, es probable que su cabello se vuelva seco, quebradizo y débil. Las dietas extremadamente bajas en proteínas pueden resultar en un crecimiento restringido del cabello e incluso en la pérdida del mismo. Elija pollo, pavo, pescado, productos lácteos y huevos como excelentes fuentes de proteínas junto con fuentes vegetarianas como legumbres y nueces.

El hierro es un mineral especialmente importante para el cabello y muy poco hierro es una causa importante de pérdida de cabello. El folículo piloso y la raíz se alimentan de un suministro de sangre rico en nutrientes. Cuando los niveles de hierro (ferritina sérica) caen por debajo de cierto punto, puede experimentar anemia. Esto interrumpe el suministro de nutrientes al folículo, afectando el ciclo de crecimiento del cabello y puede resultar en desprendimiento. Los productos animales, como la carne roja, el pollo y el pescado, proporcionan hierro con una alta biodisponibilidad, lo que significa que el hierro está disponible para el cuerpo. Los vegetarianos pueden aumentar sus reservas de hierro al incluir lentejas, espinacas y otras verduras de hoja verde como el brócoli, la col rizada y las ensaladas.

Vitamina C

Arándanos

La vitamina C ayuda a la absorción del hierro, por lo que los alimentos ricos en vitamina C son buenos para comer junto con los alimentos ricos en hierro. La vitamina C también es un antioxidante, por lo que el cuerpo la usa fácilmente. Las mejores fuentes son las grosellas negras, arándanos, brócoli, guayaba, kiwi, naranjas, papaya, fresas y batatas. La vitamina C ayuda en la producción de colágeno que fortalece los capilares que suministran los tallos del cabello.

Omega 3

Los ácidos grasos omega-3 son grasas importantes que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo y, por lo tanto, deben obtenerse a través de nuestra dieta. Los omega-3 se encuentran en las células que recubren el cuero cabelludo y también proporcionan los aceites que mantienen el cuero cabelludo y el cabello hidratados. Esté atento a los pescados grasos, como el salmón, el arenque, las sardinas, la trucha y la caballa y las fuentes de plantas que incluyen aguacate, semillas de calabaza y nueces.

Vitamina A

Calabaza

El cuerpo necesita la vitamina A para producir sebo. El sebo es una sustancia grasa creada por las glándulas sebáceas de nuestro cabello y proporciona un acondicionador natural para un cuero cabelludo saludable. Sin sebo podemos experimentar una picazón en el cuero cabelludo y el cabello seco. Incluya productos de origen animal y vegetales de color naranja / amarillo que tengan un alto contenido de betacaroteno (que produce vitamina A), como zanahorias, calabazas y batatas.

Zinc y selenio

La protección del cuero cabelludo involucra otros minerales importantes, en particular el zinc y el selenio. La falta de zinc puede conducir a la pérdida del cabello y un cuero cabelludo seco y escamoso. Los cereales fortificados y los cereales integrales son una buena fuente de zinc junto con las ostras, la carne y los huevos.

Vitamina e

Nueces

El sol puede dañar nuestro cabello al igual que puede dañar nuestra piel, así que asegúrese de comer alimentos ricos en vitamina E para proteger su cabello. Los frutos secos son potencias nutricionales que proporcionan zinc y selenio, así como vitamina E, así que intente incluirlos como parte de una dieta equilibrada.